[...] nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :nie wiem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE cykl 42 dniowy POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW zwykłego splita i splita 2x w tyg. i ACT ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY [...]
[...] w czasie tamtej redukcji? Na początku były same aeroby (4-5 sesji w tygodniu po 1h - bieżnia, rowerek, orbitrek). Po 3-4 miesiącach wprowadziłem siłownię - klasyczny split 3-dniowy (klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). Oczywiście wszystko pod „okiem" trenera na siłowni. I teraz wróćmy do czasów teraźniejszych. Po zrobieniu [...]
[...] że ćwiczyłem przez te 7 miesięcy bez przerw, przez ostatnie 2 tygodnie zrobiłem sobie regenerację, małe ciężary, niska intensywność treningów. I od jutra rozpoczynam nowy split. PONIEDZIAŁEK - NOGI + BARKI + delikatnie brzuch 1,2 ćw. (Nogi robię w poniedziałek, gdyż to Międzynarodowy Dzień Klaty i stojaki do przysiadów są wolne :D) ŚRODA - [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 - 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM :klasyczny split 5 dt ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] nie pomoże to piszcie:) Trening Jak napisałem wyżej mam miesiąc stażu na siłowni. Mój dokładny były plan znajdziecie tutaj ->http://www.sfd.pl/Opinia-t936112.html. Był to split, teraz przerzucam się na fbw i plan będzie wyglądał tak: Będę trenował w poniedziałek, środę i piątek + Abs 2 po treningach siłowych i w sobotę(4 x w tyg). A,B,C to [...]
Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]
[...] Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno wiem o ze split to chyba nie dla mnie przynajmniej nie taki jak sobie [...]
[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam! Za około miesiąc mam zamiar zacząc trening - split partia 2x/tydzień. Niby jeszcze dużo czasu, ale wole mieć wszystko dograne na 100% kiedyś już stosowałem ten trening, i dobrze na mnie działał, więc spróbuję go [...]
Witam mam 2 plany rozpisane przy pomocy kolegi z SFD i nie wiem który wybrac. Moim celem jest masa wiek : 22 waga : 85 staż : 1 rok sprzet : domowa siłownia dieta : gotowa i sprawdzona Plan SPLIT SPLIT Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]
Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ / REDUKCJA JAKOŚCIOWA ( sucho ) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 2 miesiące - > split (masa) 2 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: dolny odcinek kręgosłupa, stawy itp. [...]
Witam. Kończę właśnie split nakierowany na siłę. Teraz chciałbym postawić na masę. Pomyślałem, że niezłym rozwiązaniem będzie split w którym daną partię ciała robię 2 razy w tyg. To rozpiska którą rozpisałem sobie wstępnie. Pon: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8. 3. Rozpiętki na skośnej [...]
[...] JEST Mój brat korzysta z tego konta i ma nawet dziennik a ja mając pewne watpliwosci skorzystam z jego konta by zadac wam pytanie:) Ułożyłem taki plan na redukcję(split wczesniej jechałem 1,5 miesiąca FBW i mysle ze teraz czas na zmiane bo mnie znudził ten FBW już i chce splita teraz. Proponuję dwa podziały delikatnie się różniące [...]
Chciałbym zacząć nieco zmodyfikowany split bo podzielony na 4 dni, teraz robię standardowy 3 dniowy. Proszę o sprawdzenie czy jest dobry, jeśli nie to będziemy modyfikować. Wiek: 18 Waga: 67 Regularny trening od 4 miesięcy, split od 1 Cel: masa Priorytety: Barki->Plecy->Łydki->Ramię(biceps, triceps)->Klata->Nogi Poniedziałek - Klata i triceps [...]
[...] 15 powtórzeń w serii, małe partie mięśniowe 20 powtórzeń w serii - 3 serie na duże partie mięśniowe, 2 serie na małe partie mięśniowe Trening Wcześniej robiłem w kółko split, więc teraz FBW. Przewalając multum tematów na sfd wyszło coś takiego: (mam nadzieje że jest dobry... :D) TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Plecy: wiosłowanie [...]
[...] : nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :nie wiem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE cykl 42 dniowy : POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW zwykłego splita i splita 2x w tyg. i ACT ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]